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2022年3月21日 是第22個世界睡眠日 此次世界睡眠日的中國主題是 “良好睡眠，健康同行” 睡眠為何這么重要？ 我們該如何獲得高質量的睡眠？
睡眠是人體的一種主動過程，可以恢復精神和解除疲勞。充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動，是國際社會公認的三項健康標準。但是，現實中卻有不少人正在被睡眠問題困擾。 據世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計，將近1/3的人都存在睡眠障礙問題，當下我國有超3億人存在睡眠障礙，超3/4的人晚上11點以后入睡，近1/3的人凌晨1點以后入睡。 什么是失眠？ 失眠通常指患者對睡眠時間和／或質量不滿足并影響日間社會功能的一種主觀體驗。 失眠危害有哪些？ 失眠者精神不好可影響工作、生活甚至引發(fā)事故。長時間失眠可能會影響一個人的情緒，甚至容易出現焦慮、抑郁，嚴重情況下還會出現自殺傾向；長期失眠還可能導致人體自身的抵抗力下降，容易罹患高血壓、糖尿病等疾病。注意能力降低，精力不足，容易疲勞，興趣和記憶能力減退，情緒煩惱，脾氣暴躁，控制力差，行為動作失誤增多，嚴重時甚至會導致精神障礙等。 失眠的具體表現 失眠表現為入睡困難（入睡時間超過30分鐘）、睡眠維持障礙（整夜覺醒次數≥2次）、早醒、睡眠質量下降和總睡眠時間減少（通常少于6小時），同時伴有日間功能障礙。 為什么會失眠？ 導致我們失眠的原因主要分為兩大類： 第一大類是心理原因，它也是最常見的原因。人們在遇到一些事情有壓力時可能會出現失眠。 第二大類是疾病原因，比如抑郁癥、焦慮癥等引起失眠。還有軀體不適導致的失眠，比如患有慢性疼痛會疼得睡不著，患有心肺疾病，不能躺平等，也可能導致失眠。 怎么改善睡眠 睡前至少 6 小時不要吸煙或飲酒、喝茶或咖啡；深夜不要吃大餐；睡前至少 4 小時不要運動；睡前不要看電視或使用智能手機等設備，因為強光會讓你更清醒；白天不要睡太久；確保您的床墊、枕頭和被套舒適；確保您的臥室黑暗而安靜等。如上述方式不能改善睡眠，請及時就醫(yī)。 健康咨詢：0817-3343805 |
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